nam y đường . GIẢM CÂN THEO PHƯƠNG PHÁP ĐÔNG Y

Cẩm Nang Bỏ Túi

15 NGÀY GIẢM CÂN NHANH CHÓNG - NHẸ NHÀNG - HIỆU QUẢ CÙNG TIẾN SĨ TRẦN HOÀNG HẢI

Phác đồ từ chuyên gia- Điều chỉnh từ gốc rễ
Giảm cân nhờ chuyển hóa cải thiện

VÌ SAO NHỊN ĂN- TẬP LUYỆN
MÃI MÀ CÂN KHÔNG GIẢM?

Theo Đông y, gốc rễ nằm ở khả năng chuyển hóa của cơ thể, chứ không chỉ nằm ở lượng thức ăn. Tỳ là "nhà máy chuyển hóa", khi tỳ yếu thì sinh thấp. Biểu hiện là: 

LÀM SAO ĐỂ
GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

Theo Đông y, muốn giảm cân bền vững cần:
- Kiện Tỳ để tăng vận hóa.
- Hóa Thấp để giảm ứ đọng.
- Tiêu Trọc để hỗ trợ đào thải.
- Điều hòa khí huyết để cơ thể tự phục hồi khả năng chuyển hóa.

Khi chuyển hóa được khơi thông:
- Ăn vừa đủ vẫn giảm cân.
- Ít tích mỡ hơn.
- Cơ thể nhẹ, bụng gọn và ít bị tăng cân trở lại.

Nếu Thấp tồn tại lâu mà không giải quyết, nó sẽ đặc lại thành Trọc.

Trọc giống như: Chất cặn- Mỡ dư- Chất chuyển hóa tồn đọng.

Lúc này cơ thể bước vào trạng thái: Ăn rất ít nhưng vẫn tích tụ mỡ thừa

Nhịn ăn quá mức làm: Khí huyết suy--> Tỳ càng yếu--> Chuyển hóa càng chậm.

Khi chuyển hóa chậm:
- Tiêu hao năng lượng giảm.
- Thấp Trọc càng tích nhiều hơn.
- Mỡ khó được huy động.

Hay buồn ngủ

Lưỡi dày rêu trắng

Người nặng nề

Bụng mềm, tích mỡ

BỘ GIẢI PHÁP KIỆN TỲ- HÓA THẤP- TIÊU TRỌC GIÚP CHỊ EM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
CÙNG TRÀ DÁNG SEN & DÁNG SEN PLUS

Nếu Trà Dáng Sen xây dựng cho chị em thói quen lành mạnh, uống trà mỗi ngày

- Hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả nhờ bộ đôi Lá sen+ Táo mèo

- Tăng cường chuyển hóa, kích thích tiêu hóa, giảm cảm giác đầy chướng bụng nhờ Trần bì+ Ý dĩ

- Duy trì cảm giác no lâu, an toàn cho người huyết áp thấp nhờ tính ấm của Tía tô 

Kết hợp cùng nhiều loại thảo dược khác tạo nên phương pháp detox cơ thể và giảm cân vừa hiệu quả mà lại vô cùng lành tính

Thì Dáng sen plus là bữa ăn thay thế "chống đói" cho chị em bước đầu giảm cân khó thâm hụt calo

- Bữa ăn thay thế ít calo, giúp giảm lượng calo nạp vào hàng ngày, từ đó chị em giảm cân hiệu quả

- Duy trì cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn vặt giữa buổi

- Đầy đủ dinh dưỡng, an toàn với tất cả chị em, ngay cả với người bị bệnh nền 

LIỆU PHÁP ĂN THEO QUY TẮC BÀN TAY- GIẢM 5-7CM NGAY THÁNG ĐẦU TIÊN

Mỗi lần ăn là 1 lần bỏ lên cân đong đếm calo, có cách nào tiện lợi- nhanh chóng hơn không?

ĐÓ LÀ "ĂN CHUẨN KHOA HỌC THEO QUY TẮC BÀN TAY"

1. Xác định lượng protein

Đối với thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ sữa hoặc đậu... hãy sử dụng khẩu phần cỡ lòng bàn tay.

2. Xác định lượng rau củ

Đối với các loại rau như bông cải xanh, rau bina, salad, cà rốt... hãy dùng khẩu phần cỡ nắm tay.

3. Xác định lượng carb

Đối với thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, tinh bột hoặc trái cây... hãy sử dụng khum bàn tay để xác định khẩu phần.

4. Xác định lượng chất béo tốt

Đối với thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, tinh bột hoặc trái cây... hãy sử dụng khum bàn tay để xác định khẩu phần.

1 NGÀY GIẢM CÂN- ĂN THẾ NÀO LÀ CHUẨN? NAM Y ĐƯỜNG GIÚP BẠN LÊN PHÁC ĐỒ GIẢM CÂN KHOA HỌC NHÉ

LỘ TRÌNH 7 NGÀY SIẾT CÂN CÙNG TIẾN SĨ TRẦN HOÀNG HẢI BẰNG PHƯƠNG PHÁP THỰC DƯỠNG ĐÔNG Y

● NGÀY 1

● NGÀY 2

● NGÀY 3

● NGÀY 4

● NGÀY 5

● NGÀY 6

● NGÀY 7

1. Gập bụng (crunch)

BỘ HUYỆT GIẢM MỠ BỤNG- THON GỌN TOÀN THÂN TRONG 1 THÁNG [ ĐỘC QUYỀN TIẾN SĨ TRẦN HOÀNG HẢI] 

5 ĐIỀU CẦN TRÁNH ĐỂ HẠN CHẾ TĂNG CÂN TRỞ LẠI

1. Uống ít nước

- Nhiều người không có thói quen chủ động uống nước, chỉ uống khi khát, điều này sẽ ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm chậm quá trình giảm cân, duy trì cân nặng.

- Uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể giải độc. Cần đảm bảo 1500 - 1700ml/ngày, tương đương 7 - 8 cốc nước.

2. Luôn ăn no bụng

- Thói quen ăn uống có lợi cho việc giảm cân được khuyến khích thực hiện là chỉ nên ăn no 70% trong mỗi bữa ăn. Bởi ăn quá no bụng sẽ có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ, uống không đủ nước.

- Cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, uống nhiều nước, ăn đủ 3 bữa đúng giờ để có thể duy trì được cân nặng.

3. Ăn với tốc độ quá nhanh

- Nên giảm tốc độ ăn và cần nhai chậm trong mỗi bữa ăn. Vì khi ăn quá nhanh, bạn sẽ nạp lượng thức ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. 

- Theo thời gian, lượng calo dư thừa này sẽ dẫn đến tăng cân. Đây là lí do khiến những người ăn nhanh sẽ có xu hướng béo phì cao hơn 115% so với người ăn chậm, nhai kỹ

4. Uống rượu, bia liên tục

Uống rượu, bia liên tục sẽ gây tăng cân, tăng mỡ bụng. Đây là những đồ uống có cồn, không có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và giảm cân. Cho nên trước và sau khi giảm cân, bạn cần hạn chế uống rượu bia để tránh tình trạng tăng cân trở lại.

5. Bỏ ăn rau xanh

- Những người béo thường có xu hướng ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột và ăn ít rau hơn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong khi rau xanh chứa ít calo, giàu chất xơ, không chứa tinh bột sẽ tạo cảm giác no lâu, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ, thúc đẩy nhu động ruột, giúp phát triển cơ thể săn chắc.

- Nên tiêu thụ 300 - 500 gam rau/ngày, ưu tiên các loại rau có màu sẫm để quá trình giảm cân và duy trì cân nặng được diễn ra hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học giúp kiểm soát lượng calories khoa học- tập luyện dưỡng sinh đông y giúp khơi thông kinh lạc, kiện tỳ, hóa thấp giúp cải thiện chuyển hóa, tăng cường trao đổi chất . Từ đó hiệu quả giảm cân, siết dáng rõ ràng hơn, chị em giảm được 3-4kg chỉ sau 1 tháng đơn giản nhờ tuân thủ, kỷ luật với phác đồ

BỘ ĐỘNG TÁC GIẢM BỤNG DƯỚI, SIẾT EO

1. Gập bụng (crunch)

Crunch là động tác tập cơ bụng rất đơn giản và phổ biến, chủ yếu tác động vào cơ bụng trên, cải thiện sự ổn định của cơ thể khi vận động. Mặc dù hiệu quả trong việc làm nhỏ và săn chắc bụng, nhưng gập bụng không đúng cách có thể gây căng thẳng cho cổ hoặc lưng. Cách thực hiện gập bụng như sau:

2. Gập bụng chéo (twist crunch)

Gập bụng chéo là biến thể của gập bụng, tác động nhiều lên vùng cơ xiên (oblique) nằm ở 2 bên bụng bên cạnh cơ bụng trên và dưới. Cách thực hiện gập bụng chéo như sau:

3. Gập bụng ngược (reverse crunch)

Gập bụng ngược tác động chủ yếu đến cơ bụng dưới (2), phù hợp với những người mới bắt đầu hoặc cảm thấy đau lưng khi thực hiện gập bụng thông thường. Cách thực hiện gập bụng ngược như sau:

BỘ ĐỘNG TÁC GIẢM MỠ
BẮP ĐÙI- MỠ BẮP TAY

1. Chống đẩy

Bài tập chống đẩy được thực hiện như sau:

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế này giúp kéo dài cột sống, vai, dây chằng, giúp thư giãn, góp phần giảm mỡ dưới cánh tay và giảm mỡ toàn thân nếu luyện tập thường xuyên. Tư thế chó úp mặt thực hiện như sau:

3. Bài tập Squats giúp đôi chân thon gọn

Động tác squat tập trung vào cơ đùi, cơ mông và cơ bụng. Động tác đứng lên ngồi xuống của bài tập này giúp phát triển, tăng cường cơ thân dưới, phát triển cơ mông, săn chắc đùi và cải thiện sức mạnh chân. giảm mỡ thừa.Bài tập Squats được thực hiện như sau:

LIỆU PHÁP KIỆN THÌ- HÓA THẤP- DƯỠNG THÂN GIÚP GIẢM CÂN TỪ GỐC

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Youtube: Tiến sĩ Trần Hoàng Hải

Tiktok: Tiến sĩ Trần Hoàng Hải

Fanpage: T.S Trần Hoàng Hải

Hotline:  

Phòng khám Nam Y Đường: 13H1 Trần Kim Xuyến, Cầu Giấy, Hà Nội