NAM Y ĐƯỜNG- NGỦ NGON TỪNG GIẤC
SỐNG TRỌN TỪNG NGÀY CÙNG LIỆU PHÁP đông Y

Cẩm Nang Bỏ Túi

7 NGÀY ĐẶT LƯNG LÀ NGỦ NGON ĐẾN SÁNG- HẾT LO TRẰN TRỌC- ĐỊNH THẦN AN GIẤC CÙNG TIẾN SĨ TRẦN HOÀNG HẢI

Phác đồ từ chuyên gia- Điều chỉnh từ gốc rễ- Dưỡng tâm an thần nhờ dược liệu thiên nhiên

CỨ 10 NGƯỜI THÌ 9 NGƯỜI MẤT NGỦ ĐỀU RƠI VÀO TÌNH TRẠNG:

Theo Đông y, mất ngủ thuộc phạm trù chứng “thất miên,” “bất mị,” hay “bất đắc miên.” Nguyên nhân mất ngủ được xem xét từ góc độ suy giảm chức năng của ngũ tạng (bao gồm tâm, can, tỳ, phế, và thận), tinh huyết không đủ, và tà khí bên ngoài nhiễu động dẫn đến thần không được yên ổn.
Biểu hiện là: 

3-7 NGÀY LÀ NGỦ NGON NGAY CÙNG PHÁC ĐỒ KHƠI THÔNG BÊN NGOÀI- TƯ BỔ BÊN TRONG

Sức khỏe ngày càng suy kiệt, nhìn như già đi cả 10 TUỔI

Thường chỉ ngủ được 1-2H đến GIỮA ĐÊM LÀ TỈNH, không ngủ được nữa

Sáng dậy NGƯỜI UỂ OẢI, thần trí KHÔNG MINH MẪN, TRÍ NHỚ ngày càng SUY GIẢM

Nằm trằn trọc, lăn lộn đến 2-3H SÁNG vẫn KHÔNG NGỦ ĐƯỢC

● NGÀY 1

* ĐẢ THÔNG KINH LẠC- GIẤC NGỦ TRỌN VẸN NHỜ DAY 8 ĐIỂM VÀNG TRÊN CƠ THỂ

Trong Y học cổ truyền, việc kích thích các huyệt đạo giúp đả thông kinh lạc, điều hòa khí huyết và an thần. Dưới đây là 8 huyệt đạo có thể hỗ trợ giải tỏa căng thẳng và tăng cảm giác dễ chịu trước khi ngủ.

huyệt số 1

1. Huyệt Thần Môn

1

Vị trí

Nằm ở nếp gấp cổ tay, phía bên dưới ngón tay út.

Cách bấm

Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và xoay tròn nhẹ nhàng.

Thời gian:

1 - 2 phút cho mỗi bên cổ tay.

Công dụng

An thần, làm dịu tâm trí, ngủ ngon hơn

huyệt số 2

2. Huyệt Nội Quan

2

Vị trí

Từ nếp gấp cổ tay đo lên khoảng 2 chiều ngang ngón tay, nằm giữa hai gân cơ.

Cách bấm

Ấn lực vừa phải, kết hợp hít thở sâu.

Thời gian:

1 - 2 phút.

Công dụng

Hỗ trợ cân bằng nhịp tim, giảm cảm giác bồn chồn.

huyệt số 3

3. Huyệt An Miên

3

Vị trí

Nằm phía sau tai, ngay dưới xương chũm và cách dậu tai khoảng 1cm.

Cách bấm

Dùng ngón trỏ hoặc ngón cái day nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.

Thời gian:

2 - 3 phút.

Công dụng

Đúng như tên gọi, hỗ trợ duy trì giấc ngủ sâu và ngon hơn.

huyệt số 4

4. Huyệt Tam Âm Giao

4

Vị trí

Mặt trong cổ chân, từ đỉnh mắt cá trong đo lên khoảng 4 chiều ngang ngón tay.

Cách bấm

Ấn vuông góc vào huyệt, giữ lực vừa phải.

Thời gian:

1 - 2 phút mỗi bên.

Công dụng

Góp phần điều hòa khí huyết và thư giãn hệ thần kinh.

huyệt số 5

5. Huyệt Dũng Tuyền

5

Vị trí

Nằm ở điểm lõm 1/3 phía trên của lòng bàn chân.

Cách bấm

Dùng ngón cái xoa bóp hoặc vuốt dọc từ gót lên huyệt.

Thời gian:

2 - 3 phút (có thể kết hợp ngâm chân nước ấm).

Công dụng

Giúp giáng hỏa, hỗ trợ làm ấm cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ.

huyệt số 6

6. Huyệt Bách Hội

6

Vị trí

Điểm giao giữa đường nối hai đỉnh vành tai và đường chính giữa đầu.

Cách bấm

Ấn nhẹ bằng đầu ngón tay giữa, kết hợp xoay tròn chậm.

Thời gian:

1 phút.

Công dụng

Hỗ trợ giải tỏa căng thẳng đầu óc, tăng cường lưu thông khí huyết.
Mô tả ảnh

huyệt số 7

7. Huyệt Phong Trì

7

Vị trí

Nằm ở lõm phía sau đầu, ngay dưới xương chẩm, hai bên cơ thang.

Cách bấm

Dùng hai ngón tay cái ôm lấy sau đầu và day nhẹ hai bên huyệt.

Thời gian:

2 phút.

Công dụng

Cải thiện tình trạng mỏi cổ vai gáy, xoa dịu cơn đau đầu nhẹ.

huyệt số 8

8. Huyệt Ấn Đường

8

Vị trí

Nằm ngay trung tâm giữa hai lông mày.

Cách bấm

Dùng ngón tay trỏ hoặc ngón cái vuốt nhẹ từ dưới lên hoặc day tròn.

Thời gian:

1 - 2 phút.

Công dụng

Thư giãn vùng trán, giảm stress và kích thích cảm giác buồn ngủ.

*Lưu ý: Bấm huyệt nên thực hiện với lực dịu nhẹ, vừa phải. Không thực hiện khi có vết thương hở tại vị trí huyệt hoặc khi cơ thể quá no/quá đói.

TƯ BỔ BÊN TRONG- ĐỊNH TÂM AN THẦN- NGỦ NGON ĐẾN SÁNG NHỜ BÌNH TÂM KHANG

BÌNH TÂM KHANG LÀ GIẢI PHÁP ĐÔNG- TÂY Y KẾT HỢP KHI:

THỰC ĐƠN LÀNH MẠNH CHO HỘI NGƯỜI MẤT NGỦ DỄ VÀO GIẤC HƠN

4. Uống rượu, bia liên tục

Uống rượu, bia liên tục sẽ gây tăng cân, tăng mỡ bụng. Đây là những đồ uống có cồn, không có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và giảm cân. Cho nên trước và sau khi giảm cân, bạn cần hạn chế uống rượu bia để tránh tình trạng tăng cân trở lại.

5. Bỏ ăn rau xanh

- Những người béo thường có xu hướng ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột và ăn ít rau hơn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong khi rau xanh chứa ít calo, giàu chất xơ, không chứa tinh bột sẽ tạo cảm giác no lâu, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ, thúc đẩy nhu động ruột, giúp phát triển cơ thể săn chắc.

- Nên tiêu thụ 300 - 500 gam rau/ngày, ưu tiên các loại rau có màu sẫm để quá trình giảm cân và duy trì cân nặng được diễn ra hiệu quả.

1. Tránh sử dụng thiết bị điện tử khi đã lên giường

- Nhiều người có thói quen lên giường ngủ hay xem ti vi, điện thoại hoặc làm một việc gì khác như sử dụng máy tính làm việc… điều này không nên có thể khiến rối loạn giấc ngủ trầm trọng hơn.

- Tuyệt đối không nên làm các việc khác trên giường, hạn chế kích thích tinh thần gây khó ngủ như nghe nhạc quá to, xem phim hành động,... sẽ hạn chế được rối loạn giấc ngủ.

2. Hạn chế các chất kích thích

Người Việt có thói quen uống trà, cà phê… không chỉ người già mà thanh niên trẻ cũng ưa thích đồ uống này. Tuy nhiên, để hạn chế rối loạn giấc ngủ nên tránh uống trà, cà phê, soda, rượu ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Đồng thời cũng không nên ăn no trước khi đi ngủ. 

- Nên dùng một số đồ ăn nhẹ chứa carbohydrate như sữa, sữa chua hoặc bánh quy có thể giúp ngủ ngon hơn. Nên bỏ và không hút thuốc lá cũng sẽ giảm mắc rối loạn giấc ngủ

3. Phòng ngủ cần đảm bảo các yếu tố yên tĩnh

- Đối với người rối loạn giấc ngủ thì phòng ngủ cần đảm bảo luôn yên tĩnh, mát mẻ và không quá sáng. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ vẫn xảy ra cần sử dụng nút bịt tai vào lúc ngủ hoặc dùng các thiết bị cách âm dán vào tường để dễ ngủ hơn. Tránh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ, dùng rèm cản sáng hoặc đeo mắt ngủ.

3 ĐIỀU CẦN TRÁNH ĐỂ HẠN CHẾ MẤT NGỦ TÁI LẠI NHIỀU LẦN

- Tinh chất GABA nhập khẩu từ Nhật Bản cùng Melatonin giúp an thần, giảm căng thẳng và dễ vào giấc hơn

- Chiết xuất Lạc Tiên, Hoa bia, Nữ lang giúp dưỡng tâm an thần, làm dịu hệ thần kinh từ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm

Tinh chất GABA nhập khẩu từ Nhật Bản cùng Melatonin giúp an thần, giảm căng thẳng và dễ vào giấc hơn

Chiết xuất Lạc Tiên, Hoa bia, Nữ lang giúp dưỡng tâm an thần, làm dịu hệ thần kinh từ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Youtube: Tiến sĩ Trần Hoàng Hải

Tiktok: Tiến sĩ Trần Hoàng Hải

Fanpage: T.S Trần Hoàng Hải

Hotline:  

Phòng khám Nam Y Đường: 13H1 Trần Kim Xuyến, Cầu Giấy, Hà Nội