Sai lầm lớn nhất của người béo lâu năm là cố nhịn ăn để giảm cân, khiến hệ chuyển hóa càng suy sụp và mỡ tích tụ dày hơn. Y học cổ truyền định nghĩa béo phì là chứng 'Đàm ẩm kinh niên' do dòng máu thiếu dưỡng chất, khí huyết ứ trệ không thể vận hành. Cuốn cẩm nang này sẽ hướng dẫn quý vị cách khơi thông kinh lạc, hóa lỏng các mô mỡ cứng đầu thông qua việc bồi bổ cơ thể - giải phóng năng lượng dư thừa, giúp phẳng bụng, thon đùi một cách nhẹ nhàng và bền vững
5 LẦM TƯỞNG KINH NIÊN TRIỆT TIÊU HIỆU QUẢ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG
1. Ăn vặt và uống nước ngọt vô ý thức: Tích tiểu thành đại và làm mất tác dụng của việc thâm hụt calo.
2. Dùng quá nhiều nước sốt, gia vị: Vô tình nạp thêm một lượng calo lớn vào cơ thể.
3. Nhịn ăn hoặc cắt bỏ chất dinh dưỡng cực đoan: Khiến cơ thể mệt mỏi, dễ thèm ăn vô độ hơn và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
4. Không tập luyện và lười vận động: Chỉ ăn kiêng mà không vận động sẽ không thể giúp cơ thể săn chắc
5. Sinh hoạt không điều độ và thiếu ngủ: Làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau.
Áp dụng phương pháp Nhịn ăn gián đoạn 16:8 giúp kích hoạt cơ chế tự thực bào (dọn dẹp tế bào mỡ lỗi) và phục hồi Tỳ vị:
- Khung giờ ĂN (8 tiếng): 11h30 - 19h30. Nạp toàn bộ dinh dưỡng trong khoảng này.
- Khung giờ NHỊN (16 tiếng): 19h30 tối hôm trước - 11h30 trưa hôm sau. Tuyệt đối không nạp calo (Chỉ uống nước lọc hoặc trà thảo mộc không đường).
LỘ TRÌNH 7 NGÀY SIẾT CÂN
5 PHÚT THÔNG KINH HOẠT LẠC NGAY TẠI GIƯỜNG
Không cần giày tập, không cần vận động mạnh, nằm yên một chỗ vẫn kích hoạt đốt mỡ
MÔ TẢ ĐỘNG TÁC
Nằm ngửa, hai đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên đệm. Dùng lực từ gót chân ấn xuống, nâng hông lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Siết chặt mông trong 2 giây rồi hạ xuống từ từ.
THỜI GIAN
Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Công dụng
+ Đánh trực diện vào phần mỡ cứng đầu ở bụng dưới và giúp mông cao, săn chắc mà không lo bị to đùi.
+ Làm ấm vùng hạ tiêu (vùng bụng dưới), hỗ trợ lưu thông khí huyết và giảm đau lưng rõ rệt cho dân công sở ngồi máy tính nhiều.
● Động tác 2 : NÂNG CHÂN NGANG
MÔ TẢ ĐỘNG TÁC
Nằm nghiêng một bên, tay dưới gối dưới đầu, tay trên chống trước ngực để giữ thăng bằng. Giữ chân thẳng, từ từ nâng chân phía trên lên cao một góc khoảng 45 độ, sau đó hạ xuống chậm rãi (không để hai chân chạm nhau). Đổi bên sau 30 giây.
THỜI GIAN
1 phút (mỗi bên 30 giây).
Công dụng
+ Đốt cháy các mô mỡ thừa ở vùng đùi ngoài và hõm hông. Đây là động tác "gọt đùi" thần thánh giúp chị em tự tin diện những chiếc váy ôm sát body.
MÔ TẢ ĐỘNG TÁC
Nằm ngửa, hai tay dang ngang vai để giữ cố định phần thân trên. Co hai đầu gối lên vuông góc, từ từ hạ cả hai đầu gối sang bên trái chạm giường, trong khi đầu quay nhìn về phía ngược lại (bên phải). Giữ 2 giây rồi đổi bên.
THỜI GIAN
Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Công dụng
+ Động tác này hoạt động như một cái "vắt khăn", trực tiếp xoa bóp các cơ quan nội tạng và tỳ vị. Nó giúp tống khứ các khí độc, làm thon gọn cơ liên sườn và kích thích hệ tiêu hóa làm việc cực tốt vào sáng hôm sau.
● Động tác 4 : ĐẠP XE TRÊN KHÔNG
THỜI GIAN
Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Công dụng
Được mệnh danh là "vua đốt mỡ bụng". Động tác này bắt buộc toàn bộ phần cơ bụng dọc và cơ bụng chéo phải hoạt động hết công suất, giúp kiến tạo rãnh bụng số 11 săn chắc vô cùng quyến rũ.
MÔ TẢ ĐỘNG TÁC
Nằm ngửa, hai tay đặt nhẹ sau gáy. Nhấc vai và hai chân lên khỏi đệm. Co gối trái hướng về phía ngực, đồng thời xoay thân trên để khuỷu tay phải chạm vào gối trái. Duỗi thẳng chân trái ra và đổi bên với gối phải - khuỷu tay trái (như đang đạp xe).
THỜI GIAN
Giữ im trong 1 phút (hoặc tối đa khả năng).
Công dụng
Động tác chốt hạ giúp định hình phom dáng toàn thân. Tập Plank trên bề mặt êm của đệm sẽ bắt buộc các cơ cốt lõi phải hoạt động sâu hơn để giữ thăng bằng, giúp tăng hiệu quả siết mỡ lên gấp đôi so với tập trên sàn nhà cứng.
MÔ TẢ ĐỘNG TÁC
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng toàn bộ cơ thể khỏi đệm sao cho đầu, lưng, hông và gót chân tạo thành một đường thẳng. Giữ mông không bị đẩy lên quá cao và bụng không bị võng xuống. Ghì chặt cơ bụng và hít thở đều.